Se la misurazione della vostra pressione arteriosa indica pressione alta, significa che il vostro cuore sta facendo più fatica del dovuto per pompare sangue e le vostre arterie sono sotto pressione.
Questa situazione è pericolosa.
Infatti se non si fa in modo da diminuire la pressione sanguigna, si aumenta il rischio di ictus, attacco cardiaco, malattie renali e altre malattie mortali.
Metà della gente che soffre di pressione alta non sa di avercela.
L'esame della pressione sanguigna è una grande protezione e prevenzione che noi possiamo effettuare al nostro organismo; infatti permette l'immediato controllo del sistema circolatorio.
E' tra tutti gli esami medici uno dei più semplici e utili.
Molti temono che la pressione alta preluda all'invalidità e alla morte prematura.
Nel sistema circolatorio, il cuore e le arterie devono mantenere una data pressione per spingere il sangue attraverso i vasi che vanno a mano a mano restringendosi: dalle arterie alle arteriole e da queste ai capillari.
Senza tale pressione il sangue non potrebbe alimentare i miliardi di cellule affamate del corpo.
Decine di volte al giorno la pressione è soggetta ad ampie oscillazioni per far fronte ai bisogni dell'organismo.
Sale nei momenti di paura o ira, durante i pasti, con lo sforzo fisico, quando siamo preoccupati; scende nel sonno, al mattino prima che l'attività cominci, quando facciamo un bagno caldo o leggiamo un libro divertente.
L'esame cerca di determinare lo stato del sistema circolatorio in condizione di riposo.
Generalmente si usa lo sfigmomanometro: gonfiando il manicotto, il medico preme contro l'osso l'arteria principale del braccio, fino ad arrestare la circolazione del sangue; quando, ascoltando con lo stetoscopio, sente cessare il battito del polso, comincia a sgonfiare lentamente il manicotto.
Egli rileva la pressione sanguigna nell'istante in cui il polso riprende a pulsare.
Questa è la pressione sistolica, cioè la massima pressione nelle arterie allorché il cuore si contrae.
Continuando a sgonfiare il manicotto, il medico fa una seconda lettura nel momento in cui il polso scompare nuovamente, quando il cuore, per una piccola frazione di tempo, riposa.
Questa è la pressione diastolica, cioè la pressione minima nelle arterie fra un battito e l'altro del cuore.
Pochi medici si fidano di un solo esame.
Molti fattori possono determinare un indice errato d'alta pressione, persino l'ansietà causata dall'esame stesso.
Solitamente si tende a fare diversi esami, tenendo conto delle cifre più basse.
E' la pressione più bassa, quella diastolica che probabilmente può interessare più della sistolica.
Infatti rivela lo sforzo a cui è soggetto il cuore fra un battito e l'altro, quando invece dovrebbe prendersi quel riposo di vitale importanza.
In un certo senso si può pensare la pressione diastolica come la misura della qualità del riposo che è concesso al cuore.
Nei momenti d'ira, l'adrenalina contrae le arterie, provocando un aumento della pressione, come avviene in un tubo di gomma quando si stringe : in questo modo l'organismo riceve un fresco apporto di energia per far fronte ad una circostanza critica.
Altro regolatore è il seno carotideo del collo, un lieve ingrossamento dell'arteria principale che porta il sangue alla testa.
Quando questa piccola borsa si gonfia troppo di sangue, i suoi nervi trasmettono un messaggio al cervello, il quale risponde ordinando ai muscoli delle pareti delle arterie di rilassarsi e al cuore di rallentare, abbassando quindi la pressione.
| Pressione del sangue (mm Hg) | Valori normali | Valori limite | Pressione alta |
| sistolica = valore superiore | fino a 140 | 141-160 | oltre 160 |
| diastolica = valore inferiore | fino a 90 | 91-95 | oltre 95 |
Nell'ipertensione essenziale la pressione sanguigna risulta essere troppo elevata.
Alcuni sintomi di ipertensione possono essere : mal di testa cronico, palpitazioni, fiato corto, affaticamento, sangue dal naso, vista offuscata, viso arrossato, urinare di frequente, fischi alle orecchie.
Tensione e sforzi vari, ansietà e costante affaticamento possono contrarre le pareti arteriose e far salire la pressione; se lo sforzo o la tensione persistono, la pressione si mantiene ad un alto livello, imponendo un aggravio a cuore ed arterie.
Spesso il cuore si dilata per far fronte al maggior lavoro.
Le arterie perdono la loro normale elasticità e si induriscono.
Se non si interviene, il cuore può cedere per l'eccessivo lavoro, può formarsi un coagulo che ostruisce il sangue oppure un'arteria corrosa può rompersi nel cervello.
L'ipertensione, se non viene corretta, incrementa lo spessore del muscolo cardiaco con rischio di uno scompenso cardiaco.
L'ipertensione scombussola al struttura delle arterie del cuore (con pericoli di angina e infarto), del cervello (pericoli di ictus), della retina (calo della vista), del rene (insufficienza renale).
Talvolta l'esame della pressione sanguigna dà cifre più basse del solito.
Spesso le persone che ne sono colpite lamentano spossatezza ma la bassa pressione sanguigna predispone ad una vita sana e lunga.
Nessuno deve temere il manicotto per misurare la pressione, anzi possiamo dire che è uno dei nostri migliori amici.
C'è una ricerca tedesca curiosa pubblicata dal Journal of the American Medical Association che afferma che i polifenoli del cioccolato (fondente) aiutano a dilatare i vasi sanguigni.
Poco più di 6g al giorno in 4 mesi hanno ridotto la pressione tanto che il 18% dei pazienti non soffriva più di ipertensione (jama.com).
Controllando i livelli di pressione si riduce il rischio di soffrire di aritmie.
Un segnale di allarme per questo genere di problemi è l'improvviso calo della resistenza durante gli allenamenti cardiovascolari : se si nota che si fa molta più fatica di prima a concluderli, farsi controllare la pressione!
RIMEDI CONTRO L'IPERTENSIONE
Due accorgimenti fondamentali sono l'esercizio fisico e un cambiamento nell'alimentazione.
E anche se il vostro medico vi ha prescritto un farmaco per abbassare la pressione, questi cambiamenti nello stile di vita sono essenziali.
Decalogo del paziente iperteso
Riduzione del peso se presente sovrappeso o obesità
Restrizione del consumo di alcolici
Limitare il fumo o meglio smettere di fumare. Le sostanze contenute nel fumo di tabacco contribuiscono a irrigidire le arterie, causando danni ai vasi sanguigni, mentre la nicotina delle sigarette provoca il restringimento dei vasi sanguigni
Limitare il consumo del caffè
E' opportuna una restrizione del sodio (sale) a 4/6 grammi al giorno, ottenibile non aggiungendo sale nella preparazione dei cibi e insaporendoli con aglio, cipolla, salvia, prezzemolo, basilico, rosmarino, limone; evitare i cibi conservati e l'uso di estratti o dadi
E' opportuno un buon apporto di calcio (1 grammo al giorno), consumando latte e/o yogurt e/o latticini magri
E' opportuno un buon apporto di potassio (100 mEq al giorno), aumentando il consumo di frutta fresca e verdure (anche surgelate). Solitamente più alti sono i livelli di potassio nelle urine e più bassa è la pressione
Praticare un'attività fisica moderata (passeggiate, bicicletta, nuoto)
Praticare eventuali tecniche di rilassamento
Assicurare un numero sufficiente di ore di sonno
Seguire con costanza la terapia farmacologica prescritta dal medico
Controllare periodicamente la pressione arteriosa e mantenere uno stretto contatto con il proprio medico curante
Cercate un po' do tranquillità : interagire con animali, che si tratti di una passeggiata con il cane, accarezzare un gatto o il solo osservare una vasca con pesciolini, porta ad un abbassamento della pressione
Gli hobby divertenti come praticare il giardinaggio, suonare uno strumento musicale o ad es. ricamare, hanno effetti benefici
Evitare di andare in giro in automobile quando c'è troppo traffico per strada : è risaputo che guidare in condizioni di traffico intenso provoca affaticamento e aumenta il livello di stress
In Australia hanno scoperto che una spolverata d'aglio (600-900 mg) può aiutare ad abbassare la pressione di 8,4 punti la pressione sistolica (la massima) e di 7,3 punti la diastolica (la minima).
Alcuni esperti raccomandano di mangiare uno spicchio di aglio crudo al giorno.
Altri suggeriscono di assumere una dose di aglio essiccato equivalente a circa 4g di aglio fresco al giorno.
Anche abbondare con le cipolle, grazie al loro contenuto di quercitina (30/50 mg per etto), per gli esperti dell'Università di Utah (Usa), aiuta ad abbassare di 7 punti la massima e di 5 la minima.
Gli omega-3 sono grassi che contrastano l'ipertensione e riducono i rischi di aritmia cardiaca. Secondo una ricerca riportata dalla rivista Circulation bastano 5,6 grammi al giorno di questi grassi per abbassare i livelli della pressione di 3,4 punti (in una porzione di salmone ve ne sono contenuti quasi 3 grammi).
Gli Omega-3 inibiscono nel corpo la produzione di sostanze come le prostaglandine che restringono le arterie.
Potete anche prendere un cucchiaio di olio di semi di lino al giorno, disciolto nel succo di frutta o aggiunto al condimento per l'insalata.
Inoltre il vino può aumentare i livelli di omega-3 : all'Università di Campobasso hanno appurato che 2 bicchieri al giorno, la concentrazione degli omega-3 aumenta.
Secondo una ricerca presentata al meeting di New Orleans dell'American Society of Hypertension, basta mezz'ora di musica al giorno per abbassare di 3 punti la pressione sistolica e di 4 quella diastolica : non ci sono generi consigliati, basta ascoltare la musica che si ama, spiegano gli autori.
Secondo uno studio pubblicato su Nutrition, gli estratti di tè verde riducono di 5 punti la massima e di 4 la minima.
Inoltre abbassa pure i livelli di colesterolo.
Sembra sia utile assumere magnesio : questo minerale contribuisce a rilassare il tessuto liscio dei muscoli situati intorno ai vasi sanguigni, consentendo a questi ultimi di allargarsi.
Se prendete del magnesio, assicuratevi di prendere anche del calcio, assumendo questi integratori a un intervallo di due ore l'uno dall'altro per favorirne l'assorbimento.
Le dosi raccomandate per abbassare la pressione sanguigna sono 400mg di magnesio e 1.000mg di calcio al giorno.
Utile sembra anche il biancospino (dai 100 ai 150mg al giorno) in forma di estratto, nella sua forma standard contiene almeno l'1.8% di vitexina.
Il biancospino è noto da tempo per la sua proprietà di dilatare le arterie.
Sembra che funzioni interferendo con l'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), che restringe i vasi sanguigni.
Questo enzima viene bersagliato dagli ACE-inibitori, medicinali che riducono la pressione sanguigna.
Se assumete già dei medicinali per la pressione alta, consultate il vostro medico prima di prendere il biancospino.
In linea di massima : una dieta controllata, tre sessioni sportive a settimana, due bicchieri di vino al giorno, poco stress e zero sigarette, questa è la formula che ci salva dall'ipertensione.
Eccellenti prodotti che possono essere di aiuto per chi soffre di ipertensione sono :
Omega-3 sono Vitality di Omegor e quelli di Eurosup (anche Omega-6).
Olio di Cocco Alimentare Coconoil
Melatonina Zinco-Selenio Dr. Pierpaoli
Un integratore ottimo favorente calma, tranquillità e relax è Humor.
Uno studio illustra la possibile correlazione tra ipertensione arteriosa e calvizie androgenetica.
Altri argomenti correlati : la salute del cuore, acidi grassi polinsaturi, coenzima Q10, grassi, omocisteina, arteriosclerosi, fumo, invecchiamento, rallentare l'invecchiamento, pressione sanguigna, lo stress, la melatonina, ormone della crescita.
